こんにちは高橋です。

塾生には口酸っぱく「睡眠を大事に」ということと具体的なアクションを伝えていますが、

本日が「睡眠の日」ということでここでも記載しておきます。

睡眠の時刻が日付を超えてしまうような中高生は特に注意です！

1 週末の寝溜めはNG！睡眠サイクルを一定に

休みの日だからとダラダラ寝てはいけません。

2 入浴は寝る1～2時間前が理想！

体温が少し下がった時に眠くなります。

3 スマホやテレビは寝る90分前までに！

22時以降にスマホ見るのはやめましょう

4 アロマの香りも効果的！ラベンダーがオススメ

女子力高めな人に！

5 寝室は真っ暗がベスト！子供は明かりの下で就寝すると近視に！

6 寝る姿勢は仰向けで！

7 朝に30分の太陽を浴びる！

以前のブログでも書きましたね

8 リズム運動をする！

ラジオ体操簡易版でもよいでしょう

9 カフェインは昼食後2時頃までがベター！

お茶にも種類によりますがカフェイン含まれています

10 アルコールは摂りすぎない！週に２～３日の休肝日を！

↑中高生は関係ないはずですが

11 朝食でたんぱく質を、夕食では葉物野菜を積極的に！

おすすめはタマゴです

12 ボディスキャン（寝る前の瞑想）で寝つきを良く！

寝床で色々と考えてしまうのはやめましょう

参考ウェブサイトです。詳細はこちらに

『3月18日は睡眠の日！医師に聞く！睡眠の質を良くする12のコツ』

https://www.jiji.com/jc/article?k=000000102.000026320&g=prt

『時事ドットコムニュース』さんより

こちらに載っている情報の詳細や、それ以外の工夫についてはまた今後述べていきます。

できることから1つでもよいので始めてみましょう。